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中考体育实心球视频(实心球中考标准)

2023-07-13 19:19:44

中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?

1、由于扔实心球是需要完全用力的,所以再投掷之前要做好全身的热身。

1).脚部热身:脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。

2).腿部热身:腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节,还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节

3).腰部热身:腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身

4).手臂热身:活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉,然后伸直胳膊向后伸展,这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。

站姿

1).热身之后就要做扔球的准备了,首先是站姿,站立时两脚要前后分开,前脚要保持平直,后脚要向外打开点以保证身体平衡,前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。

2).前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右,前后角的左右距离则要保持在5厘米左右

3).部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面

握球

1).握实心球其实就是用双手把整个球包住,双手手指分开,握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。

中考体育实心球视频(实心球中考标准)

2).握球时十指的位置要分匀,拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

准备扔球

站好位置握稳球以后,要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动,摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了

扔球

当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部,腿部,腰部,胸部到手臂往后仰,是身体成为一个弧形,然后抬头,后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出,把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作,稳住身体完成投掷。

投掷技巧

1想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上,俯卧撑等运动锻炼

手臂

2扔实心球当站好脚步,握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。

3在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸,吸气后在准备扔球

4投掷点的角度要掌握好,控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去,不要把球往上或者往前直接抛去,影响成绩

中考实心球多远达标呀?

男子优秀7.1米以上;及格3.7米以上;女子优秀6米以上;及格式4米以上。

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度,最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。

实心球是一种体育器材,实心材质,呈球形。它同时也是一种体育项目,讲究力量性和动作速度,部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。

实心球的特点和介绍

实心球是中考体育考试项目之一,实心球在作为中考体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作。

因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难,投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目,那么如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目,影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度,如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手高度。

中考体育实心球视频(实心球中考标准)

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如何实心球速成(为了中考)

一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间;

二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:

一是练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;

二是提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

中考实心球怎么投满分?

中考实心球评分标准如下:

男子优秀7.1米以上。及格3.7米以上,女子优秀6米以上,及格式4米以上。在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。实心球重量为2千克,表面材质为橡胶。

一、实心球概况

实心球是中考体育考试项目之一,实心球在作为中考体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。

投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目,那么如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

二、其他考试项目

必考项目:耐力跑,男生1000米。选考项目:50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、、一分钟跳绳。球类项目:篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球,三选一。

各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面:一是平日成绩,一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩,占三分之二左右。

实心球中考标准

体育中考实心球满分:男:10米,女:7.6米。

掷实心球考试要求:

(1)在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。实心球重量为2000克。

(2)考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步。

(3)投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。

(5)考生可试掷三次,计取最好成绩。

中考 实心球 规格

考试用实心球就两种规格:一种是两公斤,一种是一公斤的。小学生用一公斤的,中学生用两公斤的,因此中考用实心球的重量是两公斤。

实心球是中考体育考试项目之一,中考实心球的标准:男生最高分11米,女生最高分8米。

中考实心球原地练习法

(1)前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。

(2)后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。

(3)旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法),或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

(4)下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛出。

中考投实心球可以跳起来吗

一、中考体育项目掷实心球评分标准:

考生站在起掷线后,两脚前后或左右站立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方并稍后仰,原地用力把球向前方掷去。如两脚前后开立投掷,当球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线。每人投掷三次,记录其中成绩最好的一次。以米为单位,保留1位小数。

二、中考体育项目掷实心球注意事项:

1、考生需原地投掷,不得助跑。

2、实心球必须从头上方投出。实心球重量为2公斤。

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